[...] mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z progresu, powoli udaje mi się dokładać na każdym treningu, jeszcze dwa tygodnie temu były same 14tki, teraz już 16tki w dwóch seriach. Fajnie by było dołożyć powtórzeń w ostatniej serii za tydzień. 4. Wyciskanie [...]
[...] wyjątki: wyskok 4 serie i K2 trzy) z odstępami 25 sekund między seriami i około 2-3 minut między ćwiczeniami. Każdy poziom wyjściowo zaczyna się od +/- 6*5 powtórzeń, do trening staramy się dodawać jedno na serię. Różnice między poziomami 2-4 polegają głównie na zakresie ruchu, tzn na 2 jest on "połowiczny" a na 4 już pełny (poza [...]
[...] unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się.. Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na [...]
[...] czas szybko zleciał. Ale jak to się mówi – w dobrym towarzystwie… ;-) TRENING: Tydzień 17: Poniedziałek DT 26-06-2017 Wrażenia: Nie z tej ziemi :-D A tak na serio - fajny trening, trochę dużo ludzi na siłowni (koniec Ramadanu). TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' [...]
TRENING B Tydzień 19: Środa DT 13-07-2017 Wrażenia: Fajny trening! Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę [...]
Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]
Ufff wreszcie wracam do prowadzenia dziennika. Stęskniłam się };-) Miałam zacząć nowy trening w sobotę ale niestety rozłożyła mnie choroba więc musiałam jeszcze parę dni odczekać. A że wcześniej miałam przymusowe dwa tygodnie wolnego od siłowni to wyszła mi całkiem długa przerwa. Mam więc niespożyte pokłady energii i sporo zapału 8-) 15/12/2015 [...]
[...] -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam zbytnio chęci na trening. Obudziłam się o 8:30, czyli bardzo późno jak na mnie, bo zazwyczaj w weekendy budzę się 7:30-8:00 a ostatnio zdarza mi się nawet i po 6. Ale jak już doszłam na siłkę [...]
20/10/18 DT Tydzien 1 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90 Generalnie w sumo czuje sie slabiej niz w klasyku, dlatego chcialam sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 [...]
[...] do Mc ani do przysiadów. Zawsze muszę wtedy sobie ‚’’przypomniec’’ jak to robić , jak się ustawić itd. Jak widać z ciężarem nie szalałam - łokieć miał się okej. Coś tam po treningu czuję, że lekko go obciążyłam ale nie odczuwam żadnego bólu. https://youtu.be/5zZHPO_arCc 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 80/80/80 Poszło [...]
[...] 17k Skakanka: 10min Sobota była za to dobrym dniem, bo nie dość, że w końcu mogłam iść do fryzjera - pierwszy raz od lutego - to w końcu otworzyli siłownie 8-) Podeszłam do treningu bardzo zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po [...]
[...] back z gumą 3x20 4b. Fire hydrant z gumą 3x20 5a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 5b. Wznosy ramienia w pochyleniu tułowia 3x15 5c. Brzuszki 3x25 Około 45minut zajął mi ten trening, tętno tak niskie - mimo, że przerwy między super seriami wynosiły max 15sekund - że równie dobrze mogłabym leżeć i nic nie robić %-) Po treningu poskakałam - teraz [...]
[...] robić nogi?", tylko jak i kiedy je robić!? Przydałoby się je nieco ociosać, wysmuklić.. :-) Widzę, że uruchomiłeś lawinę.. @Szajba nie próbowałem, ale szukałem ćwiczenia do treningu obwodowego, także 100powt. mi nie pasuje :-) @Lucyna Nogi bociana? To nie o moich mowa.. W grę wchodzą ćwiczenia bez sprzętu, więc raczej wysokopowtórzeniowe serie - [...]
Nie... niczego nie planuję... Skokiem w bok był sam trening, a że nie było pary na pompowanie, to zrobiłem FBW ;-) Nieregularność treningowa powoduje, że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca [...]
[...] zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i tak jest dobrze? Nie wiem czy to nie będzie mój ulubiony dzień treningowy 8-) Domsy w absach cały czas i w tricepsie (po kółku). *** Jak by się ktos wybierał na Purge : Election Day do kina to niestety nie polecam. Pierwsze dwie częsci [...]
[...] pytanie co do maxa jak wyżej. Kleine widziałam zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i tak jest dobrze? I tak i tak jest dobrze. Górna granica to 30 powtórzeń. Nie wiem czy to nie będzie mój ulubiony dzień treningowy 8-) Domsy w absach cały czas i w tricepsie (po kółku).
06/04/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. Zafixowana na tym rejonie jak zwykle. Myślę że czwórki też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby [...]
19/08/19 DT Tydzień 6 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez [...]
[...] 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 6/6 Ok Fajny trening, myślałam , ze dzisiaj pójdzie ciężko z przysiadami ale było naprawdę dobrze. Cieszę się, ze obyło się bez regresu. Aktywność : Kroczki: 13k Dieta: 2400 1. Whey, [...]
DT MissInvincible
